فوائد اتباع روتين اليومي

 روتيني اليومي

 

العمل ، والتنظيف ، والطهي ، والتمارين ، والعناية بأفراد الأسرة ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي تقوم بها كل يوم ، ومن السهل أن تشعر بالإرهاق. قد يكون من المستحيل وضع علامة على كل شيء في قائمة مهامك ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب الشديد أو اضطراب تعاطي المخدرات أو اضطراب الإجهاد الرضحي. 

من خلال إنشاء روتين يومي ، يمكنك تخصيص وقت للاعتناء بالمهام والتركيز على صحتك العقلية والجسدية. الروتين ضروري في كل مرحلة من مراحل الحياة من الطفولة والمراهقة إلى البلوغ. إنه يساعدك على التأقلم مع التغيير ، وخلق عادات صحية، وتحسين العلاقات الشخصية، وتقليل التوتر. أظهرت الدراسات أن الروتين اليومي له فوائد صحية عقلية بعيدة المدى ، من تخفيف الاضطراب ثنائي القطب ومنع تعاطي المخدرات إلى إدارة أعراض الاضطرابات العقلية الأخرى. 

يستغرق تكوين عادة جديدة 21 يوما ، وينطبق الشيء نفسه على الروتين. إذا حددت خطة جديدة والتزمت بها لمدة ثلاثة أسابيع ، فهناك فرصة جيدة لأنك ستلتزم بالروتين لفترة طويلة. عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، فإليك كيف يمكن للروتين اليومي أن يحدث فرقا كبيرا.

فوائد الروتين اليومي 

الروتين يساعد في تخفيف القلق

للتعامل مع القلق ، من الضروري الجلوس وتحديد ما يقلقك ومعالجة مخاوفك. عندما نخلق روتين يومي من خلال ممارسة الرياضة أو تغيير أنماط نومنا ، فإن هذا يسمح لأجسامنا بالتكيف ومعرفة ما يمكن توقعه. الشيء نفسه ينطبق على الروتين العقلي ، إنشاء سيناريوهات يمكن التنبؤ بها من خلال العادات يسمح لعقلك بالتكيف وفهم ما يمكن توقعه وتخفيف القلق بشأن المجهول. 

تدوين اليوميات طريقة رائعة لإنشاء جدول منتظم ، خاصة لأولئك الذين يعانون من أعراض اضطراب القلق. يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات في نفس الوقت كل يوم على بدء عملية - أو روتينية - لاستعادة عافيتك. 

الروتين يعزز العادات الصحية 

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة ، يمكن للخطط اليومية أن تعزز عادات نمط الحياة الصحية. يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة مثل تعبئة غذائك قبل العمل على تناول نظام غذائي أكثر توازنا أثناء النوم في نفس الوقت كل ليلة ، ويمكن أن تعزز جدول نوم ثابت. بالإضافة إلى ذلك ، خصص وقتا للتركيز على صحتك الجسدية. لست بحاجة إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم للاستمتاع بفوائد التمارين. إذا كان لديك وقت قصير ، فإن جدولة بضع دقائق من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يعزز احترامك لذاتك ، ويحسن مزاجك ، ويوفر العديد من فوائد الصحة العقلية ، وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية. 

بالنسبة للآباء ، يمكن أن يساعد إنشاء روتين عائلي صحي الشباب على التكيف مع الحقائق الجديدة للعمل من المنزل ، والتعليم في المنزل ، والبطالة المؤقتة ، وفقا لمنظمة الصحة العالمية. 

الروتين يساعد في مكافحة الإرهاق 

وفقا لمسح وطني حول الصحة السلوكية ، عانى ثلث البالغين في الولايات المتحدة من إجهاد شديد خلال العام الماضي ، بينما يعتقد ما يقرب من نصف البالغين أن مستويات التوتر لديهم زادت خلال العام الماضي. يؤدي التراكم التدريجي للضغط إلى الإرهاق ، والذي يمكن أن يسبب الإرهاق العقلي والعاطفي ، وضعف العلاقات الشخصية ، وفقدان الإنتاجية في العمل. في حين أنه يؤثر على الجميع بشكل مختلف ، يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى حالات صحية خطيرة ومشاكل الصحة العقلية بمرور الوقت. 

طرق منع الإرهاق 

بغض النظر عن مدى انشغالك ، هناك طرق مختلفة لمنع الإرهاق ومكافحته. إذا كنت على طريق الإرهاق ، فحاول إجراء التغييرات التالية على جدولك اليومي: 

▪︎ التزم بروتين الصباح. 

▪︎ تجنب الضغط على زر الغفوة. 

▪︎ خذ فترات راحة دورية على مدار اليوم. 

▪︎ حدد وقتا لتكون بمفردك. 

▪︎ دوِّن شيئا واحدا مهما أنت ممتن له. 

▪︎ توقف عن العمل في نفس الوقت كل يوم. 

كيفية إنشاء روتين صحي 

عادة لا يؤدي تغيير الروتين اليومي مرة واحدة إلى نتائج طويلة المدى. بدلا من ذلك ، اختر بعض الأشياء الصغيرة كل أسبوع للعمل عليها. قد تختار التخلص من عادة سيئة ، مثل قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي أو إضافة شيء جديد وإيجابي، مثل قضاء المزيد من الوقت مع أفراد الأسرة. قد يكون إجراء تغييرات على حياتك اليومية أمرا صعبا، وقد تنسى اتباع الروتين اليومي بين الحين والآخر. ليس عليك أن تكون مثاليا إذا فاتك يوما ، فحاول تحسين أدائك في اليوم التالي.