الروتين اليومي
 |
| الروتين |
الروتين اليومي هو عبارة عن بعض الأشغال اليومية المنتظمة التي نقوم بها بشكل يومي دون انقطاع، لذلك نحتاج دائما لإعداد خطة مسبقة لأعمالنا اليومية، ونتبع روتين يومي منتظم للقيام ببعض الأنشطة والعادات مثل؛ مثل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ، الذهاب إلى العمل وغيرها من الأنشطة، التي نقوم بها في نفس الوقت بشكل يومي.
إليكم فيما يلي عناصر الموضوع عن الروتين اليومي.
ما المقصود بالروتين اليومي
المقصود بالروتين هو القيام بنفس الأشغال بشكل يومي، ويعتبر الروتين خطة يمكن إعدادها لأجل العمل وفق نظام محدد، وتحديد الوقت الملائم لكل عمل، فأهم ما يميز الروتين اليومي عن غيره من الأفعال هو صفتي الثبات والتكرار. ويمكن أن يقوم الإنسان بتغيير الروتين اليومي حسب الظروف التي يعيشها وطبيعة حياته، فلكل الإنسان روتين خاص به. فأحيانا يجب تغيير الروتين كل فترة حتى لا يشعر الإنسان بالملل.
فوائد الروتين اليومي
الروتين اليومي له العديد من الفوائد، لأنه بكل بساطة هو صناعة مستقبلنا، هو الثمار التي سنجنيها بعد فترة، وتحديد قدر محصولنا وجودة ثمارنا لا يكون إلا من خلال الروتين اليومي، وكثيرا ما نقع في الخطأ عندما نرى إنجازات الآخرين، إذ نتأمل النتائج النهائية ونتجاهل ما سبقه من الأيام كلها عمل والاجتهاد وتعب والالتزام من أجل تحقيق إنجاز يومي متواصل.
فعند حصولك على شهادة الباكالوريا والتقاط الصور المبهجة سيكتفي الآخرون بالنظر للشهادة، لكن وحدك تعلم ما سبقها من دراسة يومية وسهر الليل من أجل الوصول لتلك المرحلة، ولا يمكن الوصول لأي شيء بدون خطة مسبقة، والالتزام الجاد بها، وهنا تظهر فوائد الروتين اليومي، فهي التي تمكنك من تنظيم وقتك وتحقيق المزيد من الإنجازات والوصول للأهداف بشكل أسرع، والروتين اليومي أو روتين أسبوعي هو الذي يساعدك على تنمية مواهبك والاستفادة من قدراتك بهدف النجاح والسعادة.
عبارات عن الروتين اليومي
توجد مجموعة من الأعمال والأنشطة اليومية التي يمكن أن يقوم بها الشخص في الأوقات محددة والتي يعتاد عليها الإنسان وبالتالي تصبح روتين يومي له، حيث يمكن تنظيم الروتين اليومي عن طريق كتابة عبارات توضح الأنشطة اليومية ، ومن بين هذه العبارات ما يلي :
● الاستيقاظ الساعة السادسة صباحا.
● تناول وجبة الإفطار الساعة السابعة صباحا.
● تفريش الأسنان بعد الأكل.
● الذهب إلى المدرسة راكبا على الدراجة.
● أعود من المدرسة ثم أتناول وجبة الغذاء وأقوم بمراجعة دروسي.
كيفية وضع روتين يومي
يعد الروتين اليومي طريقة جيدة لتظل متابع لأعمالك ، وكلما طالت مدة التزامك به تحول كل نشط إلى عادة لديك. وإذا كنت تلقى صعوبة في الالتزام بمهامك الروتينية ابدأ بتغييرات صغيرة واستكشف ما يعيقك.
يمكن وضع روتين يومي عن طريق:
● وضع الأهداف
قبل عمل روتين يومي خاص بك ينبغي تحديد أهدافك بدقة، اكتب ما تشاء من الأهداف في ورق مخصص لذلك، ولا أتحدث هنا عن الأمور العادية التي سيشملها روتينك اليومي على أي حال، بل الأهداف النهائية التي تطمح في الوصول لها، ليكن تعلم لغة جديدة أو شراء منزل جديد أو ما تشاء من الأهداف.
● تسجيل كل ما تفعله خلال يومك
احمل معك دفتر أو الهاتف المحمول يحتوي تطبيق التقويم واكتب كل ما تفعله، و أوقات البداية والنهاية لكل نشاط من أنشطتك وفي نهاية اليوم ستكون لديك قائمة تعرفك كيف أمضيت يومك بالضبط.
● وضع روتين يومي منظم
ضع روتين منظم ليومك لكي تقوم بتنظيم مهامك اليومية و اكتب قائمة التغييرات التي تريد إجراءها للروتين اليومي، خصص وقت خاص بالعمل اليومي ووضع وقت خاص بممارسة الرياضة ورتب أنشطتك حسب أهميتها.
● تحديد وقت النوم
يحتاج معظم البالغون إلى سبع - ثمانية ساعات من النوم ليلا ليظلوا يقظين وفي حالة أداء مرتفع، في حين يحتاج الأطفال والمراهقون تسع ساعات أو أكثر. إذا عليك بالذهاب للنوم مبكرا، وتهيئة نفسك لذلك عن طريق الابتعاد عن المشتتات على سبيل المثال؛ الهاتف المحمول، ابتعد عن الهاتف قبل النوم، واجعل مكان النوم هادئ قدر المستطاع، كما يمكنك قراءة كتاب في الفراش قبل النوم بواسطة إنارة هادئة، واضبط منبهك لكي تستيقظ مبكرا.
● ضبط الوقت للاستيقاظ مبكرا
ضع وقت للاستيقاظ في الصباح الباكر، لا نجد بين الناجحين من يستيقظ متأخر، كما لا نجد لديهم مشاكل في النوم، لما للنوم من أهمية في تحسين الحالة النفسية ومزاج الشخص ونشاطه اليومي وإنتاجيته، حيث يعتبر والاستيقاظ مبكرا من أهم عناصر الروتين اليومي الجيد.
أفكار لتغيير الروتين اليومي
الكثير من الأشخاص تعاني من الروتين في حياتها نتيجة تكرار نفس الأشغال اليومية بدون تغيير وبالتالي مع الوقت تشعر بالملل، كما يمكن أن يصل الإنسان لدرجة الشعور بالإحباط والملل من كل شيء حواله. إليكم أفكار تساعد على كسر الروتين اليومي والتغلب على الممل.
● زيارة الأقرباء والأصدقاء.
● تعلم الأشياء جديدة.
● قراءة الجرائد والكتب.
● خصص يوم للتسوق.
● تعلم الطهي.
● التنزه بإحدى الحدائق.
أضرار الروتين اليومي
الروتين هو القيام بالأنشطة معينة بشكل منتظم مما يجعلك تشعر بالملل وذلك بسبب غياب عنصر التجديد، فكل يوم تستيقظ في نفس الوقت، ترتدي الملابس نفسها، تتناول الواجبات المشابهة، شعور ممل.
الحياة أجمل من هذا الروتين القاتل الذي يجعلنا نشعر بالاكتئاب لذلك علينا أن ندخل على حياتنا التغيير ونفعل ما نحب رغم انشغالنا بالعمل أو الدراسة، الاعتناء بالأطفال، ويحدث هذا من خلال تنظيم الأعمال وتحديد وقت الراحة لكي تستعيد حيويتك ونشاطك.
أسئلة شائعة حول الروتين اليومي
كيف يمكن التخلص من الروتين الممل؟
يشعر الكثير من الأشخاص بالملل بسبب الروتين المتكرر، والملل هو شعور شائع يصيب جميع الأعمار، لكنه لا يرقى إلى مستوى الاضطراب أو المرض النفسي. ويتمثل الروتين اليومي عند الكثير من خلال قيامهم بنفس الأنشطة والمهام يوميا، مما يشعرهم باليأس والإحباط، وقد يدفعهم في بعض الحالات المتقدمة للشعور بالاكتئاب.
إليكم بعض النصائح التي تساعدك لكي تحول حياتك الروتينية المملة إلى حياة ممتعة مليئة بالتفاؤل والإيجابية.
1- ركز على الإيجابيات
3- ينبغي اختلط بالآخرين
2- ابدأ يومك بشكل صحيح
4- خصص الوقت للأمور التي تحب القيام بها
5- ابتعد عن الأشخاص السلبيين
6- تعلم لغات جديدة
7- خطط لشيء جديد في العطلة الأسبوعية
8- قم بالمشي أو ممارسة التمارين الرياضية
9- قراءة القرآن الكريم
هل الروتين اليومي يسبب الاكتئاب؟
الروتين سم قاتل يتسرب إلى حياة الناس ليقضي على أجمل لحظات حياتهم ويحرمهم من متعة العيش بنجاح ويجلب التعاسة والألم، وهو يجعل الإنسان يتصرف من دون حماس فيستنزف طاقته ويسرق سعادته ويقتل طموحه لتصبح حياته بائسة مملة لا غاية فيها ولا هدف، ولأن الحياة نعمة يجب أن نحافظ عليها، فلا تجعله يسيطر على حياتك ويسرق منك أجمل اللحظات. ولهذا يجب الحرص على تغيير الروتين من خلال اللجوء إلى عادات جديدة حتى لا تشعر بالروتين والذي يصيب الإنسان بالاكتئاب.
سنستعرض فيما يلي أفكار تساعدك على تغير روتين حياتك اليومي إلى أفضل.
▪︎ ضع أهدافك الخاصة في الحياة: الإنسان بحاجة للأهداف كحاجته للماء والغذاء، ينبغي أن نربط حياتنا الخاصة بعدة الأهداف ونسعى بكل جد وعزم على تحقيقها، فالأهداف تضفي معنى وقيمة على الحياة، هكذا يمكن أن نتخلص من الروتين المتكرر.
▪︎ قدم المساعدة لمن حولك: حتى تتخلص من روتين حياتك اليومي حاول أن تكون لديك رسالة حياة مليئة بالأهداف السامية مثلا ؛ ساعد الفقراء، شارك في الأعمال التطوعية، اجلب الهدايا للأطفال اليتامى، أطعم المشردين، بفضل هذا ستتمكن من إسعاد الكثير من الناس ونفسك أيضا و سيشعرك بإنسانيتك وستتشجع على تقديم المزيد من المساعدات وهذا سيساعدك على كسر الروتين والتغلب على سلبيتك.
▪︎ حاول أن تسعد نفسك: يجب عليك طرد المشاعر الحزينة من داخلك فهي السبب الرئيسي لحالة الروتين التي تعيشها واحرص على إسعاد نفسك ولا تنتظر أحدا ينير لك حياتك جاهد بنفسك لتنيرها، اخرج للتسوق، اذهب لمدينة الملاهي، قوم بممارسة هوايتك المفضلة، اخرج في رحلة، استكشاف كل هذا ستشعرك بالسعادة وستضفي المتعة على حياتك.
▪︎ تبني عادات جديدة: عليك أن تتخلص من عاداتك القديمة واستحضر عادات جديدة أكثر فائدة لك مثلا قم بتحضير الطعام الصحي بنفسك، غير وقت النوم والاستيقاظ، قم بممارسة الرياضة الخفيفة مساءً، خصص وقت معين لمطالعة الكتب، احرص على الجلوس في الطبيعة للتأمل، تعلّم هوايات جديدة، هذه العادات البسيطة ستجعلك تشعر بالتحسن وستخلصك من الرتابة والملل التي تعيشه.
▪︎ اهتم بمظهرك الخارجي: اهتم ببشرتك، اختر ملابس أنيقة تواكب بها الموضة، اصبغ شعرك وغير طريقة تسريحتك، اشتري أحذية وحقائب جديدة، سيساعدك هذا على الشعور بالتجدّد وستشعر وكأنك خلقت من جديد لكن هذا المرة كما تحب أن تكون.
إرسال تعليق