فيتامينات تعزز نمو الشعر
 |
| نمو الشعر |
الفيتامينات مهمة لنمو الشعر بحيث يجب الحفاظ على تواجدها في الجسم بتركيزات معينة لتعطي التأثير المطلوب. بحيث يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى فقدان حيوية الشعر، ان الفيتامينات تساهم في تعزيز نمو الشعر وحمايته من التساقط وتعيد له مظهره الصحي. حيث تؤثر عوامل مثل العمر والجينات والهرمونات على نمو الشعر، لذلك يعتبر تناول العناصر الغذائية لنموه أمرا أساسيا.
هل تعاني من مشكل تساقط الشعر ؟ إليك في هذا المقال الآتي قائمة لمجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر.
فيتامينات لتحفيز نمو الشعر
هناك عدة فيتامينات للشعر، وهي كما الآتي:
1- فيتامين A
يساعد فيتامين (أ) الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية ترطب فروة الرأس وتحافظ على صحة الشعر. وتشمل مصادره: منتجات الألبان والخضروات الغنية ب " بيتا كاروتين " الذي يتحول إلى فيتامين (أ).
2- فيتامين E
يعتبر فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة المساعدة على منع الإجهاد التأكسدي. ويعرف بأنه أحد فيتامينات الشعر الهامة؛ لأنه يساعد على تعزيز تدفق الدم للرأس، وتحسين صحة فروة الرأس، ويلعب دور هام في تعزيز نمو الشعر. ومن بين المصادر الغنية به بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.
3- فيتامين c
يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى إعاقة النمو والتسبب في شيخوخة الشعر. يعتبر فيتامين " س " أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على:
● الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.
● تكوين بروتين الكولاجين المهم في بنية الشعر.
● امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.
وتشكل الفراولة والفلفل والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين " س ".
4- فيتامين B
تساعد فيتامينات ( ب ) على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. وتوجد في الحبوب، واللحوم، والمأكولات البحرية والخضروات.
5- فيتامين D
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين ( د ) بالثعلبة، وهو مرض يسبب تساقط الشعر. ينتج الجسم الفيتامين( د ) من خلال: الاتصال المباشر بأشعة الشمس، ويمكن الحصول علية بتناول الأطعمة المدعمة والأسماك أو المكملات.
6- الحديد
يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، مما يجعله معدنا مهما لنمو الشعر.
7- الزنك
يؤدي الزنك دورا مهما في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. ويساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح. وتشمل الأطعمة الغنية بهما ما يلي:
● المحار.
● البيض.
● اللحوم الحمراء.
● السبانخ.
● العدس.
8- البروتينات
إن استهلاك ما يكفي من البروتينات مهم لنمو الشعر، وتبين الدراسات أن نقص البروتينات قد يقلل من نمو الشعر وحتى يمكن أن يؤدي إلى فقدانه.
ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على البروتينات هي:
● منتجات الألبان (Dairy products)
● البيض (Eggs)
● بذور الشيا (Chia seed)
● اللوز (Almonds)
إرسال تعليق