Mohon Aktifkan Javascript!Enable JavaScript
مواضيع الشاوني مواضيع الشاوني
random

آخر الأخبار

random
random
جاري التحميل ...

تعرف على طرق زيادة كريات الدم الحمراء

طريقة زيادة كريات الدم الحمراء

تعرف على طرق زيادة كريات الدم الحمراء
كريات الدم الحمراء


يسبب انخفاض كريات الدم الحمراء في الجسم فقر الدم ويسمى أيضا بالأنيميا، مما يؤدي إلى الشعور بالضعف 

والتعب والإرهاق . 


هل تعانون من الأنيميا بسبب انخفاض كريات الدم الحمراء ؟ إذا تعرفوا على طرق زيادة كريات الدم الحمراء 

من خلال هذا الموضوع . 


لنتعرف فيما يلي على أهم الطرق لزيادة كريات الدم الحمراء . 


طرق زيادة كريات الدم الحمراء بالتغذية 

يمكن زيادة كريات الدم الحمراء من خلال الأخذ الأكل الغني ببعض المكونات الغذائية ومن أهمها هي كالتالي : 


فيتامين أ 

السيدات تحتاج كل يوم إلى 0.7 ملليغرام من فيتامين أ ، في حين الرجال يحتاجون من فيتامين أ إلى 0.9 ملليغرام.  

من الممكن أن يساعد الأكل الغني بالفيتامين أ الجسم في امتصاص الحديد الذي يكون خلايا الدم الحمراء ، الأمر 

الذي جعل الأخذ مصادر هذا العنصر من بين الطرق لزيادة كريات الدم الحمراء . 


الحديد 

يعد الحديد من بين المغذيات الأكثر انتشارا والتي لها ارتباط بفقر الدم ، حيث يستعمل الجسم عنصر الحديد لجعل 

الهيموغلوبين قادر على تخزين الأوكسجين في خلايا الدم ، وبالتالي بدون عنصر الحديد يمكن لخلايا الدم أن تكون 

غير قادرة على إيصال الأوكسجين إلى الجسم أو يمكن لهذه الخلايا أن تموت . 


تجدر الإشارة أن السيدات تحتاج حوالي 18 ملليغرام من عنصر الحديد كل يوم ، أما الرجال يحتاجون فقط 8 ملليغرام 

من الحديد . 


قد تؤدي متابعة نظام غذائي غني بعنصر الحديد إلى زيادة كريات الدم الحمراء في الجسم ، وتتجلى الأطعمة المتوفرة 

والغنية بعنصر الحديد في ما يلي : 

الخضر ، مثل : اللفت ، الباربا ، البطاطا الحلوة .

اللحوم ،مثل : الدجاج البلدي ، الأسماك ، لحم البقر .

الفواكه الجافة، مثل: الزبيب ، التين المجفف، البرقوق .

القطنيات، مثل : العدس ، الفاصولياء ، الحمص .

 

فيتامين ب 12 

يعتبر فيتامين ب 12 عنصر مهم لزيادة كريات الدم الحمراء في الجسم كما أنه يساعد الدماغ على القيام بوظائفه 

بشكل سليم . 


انخفاض مستوى فيتامين ب 12 في الجسم ممكن أن تسبب منع تكون خلايا الدم الحمراء ومن ثم إصابة بمرض 

الأنيميا الحاد ، ولأجل زيادة مستوى فيتامين ب12 ينصح بتناول اللحوم والأسماك الجبن والحليب ،البيض . 


فيتامين ب 9 

هذا الفيتامين يطلق عليه اسم حمض الفوليك ، وهو من بين العناصر الغذائية يعتبر تناوله أحد أهم المصادر الغذائية لزيادة 

كريات الدم الحمراء في الجسم، فهو عنصر مهم لإنتاج خلايا جديدة في الجسم، ونمو الغدد الكظرية والجهاز العصبي.


الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب9 قد يصابون بفقر الدم ،وقد نجد الأطعمة المحتوية على حمض الفوليك 

بنسبة عالية هي كالتالي :  

الحبوب، مثل :حبوب الذرة .

الفواكه، مثل : الموز ، الفراولة الأفوكادو  .

الخضر الخضراء مثل: البروكلي، والطماطم، البقدونس، بازيلاء . 


فيتامين ج 

يعد فيتامين ج من العناصر المهمة بالرغم من أنه لا يؤثر بطريقة مباشرة في تكون خلايا الدم الحمراء، فهو يساعد 

الجسم على امتصاص عنصر الحديد الذي يزيد خلايا الدم الحمراء في الجسم . 


وتجدر الإشارة أن البالغين يحتاجون إلى حوالي 500 ملليغرام من فيتامين ج كل يوم ، وقد نجد فيتامين ج في الكثير 

من الأطعمة وهي كالآتي : البرتقال ، جريب فروت، البطيخ، المانجو ،الأناناس ، الفراولة .

 

فيتامين سي 

يقدم فيتامين سي مجموعة من الفوائد الصحية للجسم أهمها زيادة المواد المضادة للأكسدة في الجسم والذي يؤدي إلى 

مكافحة عدة الأمراض ، كما انه يقوي جهاز المناعة ،  وله أيضا فوائد لمن يعانون من فقر الدم  لأنه يساعد على 

امتصاص الحديد في الجسم مما يؤدي إلى الإنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم . 


طرق أخرى لزيادة كريات الدم الحمراء 

هناك مجموعة من التغيرات في نمط الحياة وفي النظام اليومي قد تساعد على زيادة خلايا الدم الحمراء في الجسم ،ومن 

أهم هذه التغيرات التي يجب التركيز عليها هي : 


ممارسة الرياضة 

يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لأنها مفيدة لكل الأشخاص، خاصة الأشخاص الذين ينخفض لديهم معدل 

كرات الدم الحمراء، وقد تفيدك الرياضة على البقاء في حالة صحية بدنيا وذهنيا، كما ينصح بذلك لتجنب الإصابة 

بأمراض وعلل معينة. 


تجدر الإشارة أن التمارين الرياضية لها دور هام في إنتاج كرات الدم الحمراء، بحيث يؤدي التدرب بشدة والحركة 

إلى الإرهاقك وتعرقك، وبالتالي زيادة نسبة الأكسجين في الدم ، والذي بدوره يعمل على تحفيز الجسم لإنتاج خلايا 

الدم الحمراء .


وأهم التمارين التي يمكن أن تساعد على زيادة كرات الدم الحمراء في الجسم هي :السباحة، الركض، ركوب الدراجات . 


التخلص من العادات السيئة 

عليك الابتعاد عن التدخين لأنه يقلل جريان الدم والابتعاد عن تناول الكحول لأنه قد يقلل من عدد خلايا الدم الحمراء ، ترك 

هذه العادات للتمتع بصحة جيدة . 


زيارة الطبيب لأجل زيادة كريات الدم الحمراء 

قد تكون متابعة بعض التغييرات في نمط الحياة وفي النظام الغذائي ليست كافية لذلك يجب زيارة الطبيب ، قد يصف بعض 

الأدوية التي تساعد على زيادة خلايا الدم الحمراء ، ومن بينها : (Erythropoietin  )وهي أدوية تقوم بتحفيز نخاع 

العظام لإنتاج كرات الدم الحمراء . 


وتجدر الإشارة أنه في حالة إذا كان لا يمكن للأطعمة والمكملات توفير عدد كبير من كريات الدم الحمراء فقد يلجأ الطبيب 

لنقل الدم .


شاهد مواضيع أخرى

وصفات طبيعية

تعليم الطبخ

الصحة والجمال

الحياة الزوجية



عن الكاتب

محمد الشاوني

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

مواضيع الشاوني